Blog BodyLab o športu in prehrani

Kozmetičarka

Preizkusite "Kateri trening je pravi za vas":

Prehrana za težave s kožo

Koža ščiti telo pred široko paleto zunanjih vplivov, sodeluje pri dihanju, termoregulaciji, presnovi in ​​mnogih drugih procesih. Poleg tega je koža pomemben kazalnik, ki nas opozarja na težave, ki se pojavljajo v našem telesu. Pristojni dermatolog lahko odloči o težavah, ki so vidne na vaši koži, možnem obsegu bolezni in vas napoti k pravim strokovnjakom. Tudi dermatologi pogosto predpisujejo določena pravila prehrane za reševanje težav s kožo, saj prebava in posledično presnovni procesi v telesu so tesno povezani s pojavom kože.

Akne, akne in številne druge kožne bolezni se lahko pojavijo prav zaradi podhranjenosti. Tudi če vzroki bolezni niso povezani z njim (npr. Luskavica), bo podhranjenost poslabšala problem in pravilna porazdelitev prehrane - ravno nasprotno.

Dokazano je, da sladkor in rafinirani proizvodi prispevajo k kopičenju insulina in tudi rastnega faktorja, podobnega insulinu. To vodi do prevelike količine androgenov (moških hormonov), kar povzroča povečano proizvodnjo sebuma. Zamaši pore, pripne učinek bakterij in aken.

Pomembna je tudi mikroflora prebavil. Odnos med jasno kožo in čistim črevesjem je najbolj neposreden. Črevesna mikroflora je povezana s pravilno prehrano. Maščobna, začinjena in sladka hrana praviloma negativno vpliva na delo prebavnega trakta. Obstajajo tudi načini čiščenja črevesja, vendar pa pogosto niso zelo varne za zdravstvene metode, ki so zapisane na internetu, kot je opisano v našem detoksikacijskem članku.

Detox z vidika medicine, ne pa "priljubljenih diet" ni videti kot post. Dodate lahko več zelenjave ali zeliščnega čaja v dnevno uravnoteženo prehrano.

Če imate težave s kožo, se boste po določenih prehranskih pravilih lahko izognili ali zmanjšali obseg težave.

Za zdravo kožo uporabite polinenasičene maščobe, ki jih najdemo predvsem v ribah. Seveda lahko v kapsule uporabite tudi kisline omega-3 ali ribje olje, vendar ne morejo popolnoma nadomestiti sestave elementov v sledovih, ki jih vsebujejo ribe. Poleg rib, bodo lanena semena in avokado pomagali dopolniti oskrbo s temi kislinami, ki so nujno potrebne za zdravo kožo.

Za kožo so manj pomembni vitamini A in E. Vitamin A najdemo v zelenjavi in ​​nekaterih vrstah sadja. Korenje, kislica, špinača, kumare, marelice, ribez so bogate s tem vitaminom. Vir vitamina E so orehi, mandlji, pistacije, arašidi. Ločeno nišo zaseda vitamin B, ki je odgovoren za encimske procese. Najdemo ga v zelju, siru, ajdi in pšeničnem zrnu, soji, fižolu in fižolu.

Pogosto dermatologi za zdravljenje aken predpišejo izdelke, ki vsebujejo cink. Cink sodeluje pri uravnavanju žlez lojnic in ima tudi regenerativno vlogo, ki omogoča hitrejše celjenje poškodb kože. Cink najdemo v beluših, sledu, govedini, pšeničnih otrobih, ostrigah in jetrih. Če uživate dovolj cinka s hrano, boste hitro opazili izboljšanje stanja kože.

Če želite pravilno jesti in izboljšati stanje vaše kože, poskusite z moke (kot so kruh), mastne hrane (vključno s ocvrto hrano), sladkarije iz vaše prehrane. V ločeni prepovedani kategoriji je, da živila, ki spadajo v kategorijo hitre hrane suhe moke: čips, krekerji, piškoti, itd.). Izogibati se je treba tudi pikantnim in slanim živilom.
Več pozornosti posvetite načinom kuhanja. Poskusite, da ne dodate veliko začimb, maščob in soli. Prednost pečenju, parom - tako boste prihranili več vitaminov.

Kako očistiti obraz s pravilno prehrano?

Stanje naše kože je neposreden in pošten odraz našega menija. In če uporabljamo izdelke, ki naši koži niso všeč, se bo zagotovo odzvala.

Posebej trpi obraz, ker poleg napačnih izdelkov koža obraza trpi zaradi zunanjih vplivov: vremenskih razmer, slabe kakovosti ali neprimerne kozmetike, stresa. Zato so povezani izpuščaji, rdečina, akne in hrana.

Kako jesti, da ni aken?

Hrana za problematično kožo obraza mora biti pravilna. To pomeni, da morate kuhati za par, lahko kuhamo in kuhamo, in pečemo. Toda iz cvrtja je treba opustiti. Pražene jedi bodo pokopale vaše sanje o lepoti. In na splošno, lahko njihova uporaba privede do razvoja vseh bolezni - gastritis, razjede.

Kaj ne morete jesti z aknami? Morate prenehati jesti hitro hrano, pripravljene jedi, maščobne in začinjene hrane, prekajena živila in sladkarije. To je sladkarije - preprosti ogljikovi hidrati lahko povzročijo hormonski skok in pojav izpuščaja.

Bodite prepričani, da jedo prav, ko izpuščaj naj vključuje živila, ki čistijo črevesje.

Konec koncev, če črevesje ne deluje dobro, to vpliva na obraz. Uporabna živila, bogata z vlakni (otrobi, žitaricami). Poleg tega morate jesti živila, ki vsebujejo vitamine in elemente v sledovih, potrebne za čistočo kože (A, E, cink, selen, žveplo).

Pravilna prehrana za problematično kožo - kaj naj jedem?

Pravilna prehrana za akne mora vključevati naslednje izdelke:

  • jajca;
  • zelje;
  • brazilski oreški;
  • česen;
  • mandlji;
  • čebula;
  • morske ribe;
  • jetra;
  • piščanca;
  • korenje;
  • fermentirani mlečni izdelki - skuta, kefir, sirotka;
  • rastlinska olja - oljčna, lanena.

Ti akni na obrazu vsebujejo elemente, ki so bistveni za kožo: žveplo, cink, selen in omega-kisline. Te snovi so odgovorne za čistost obraza. Očistijo tudi mahunarke in žita. Zato bi morala hrana iz aken na obrazu vključevati različne žitarice (ajde, riž, ovseno kašo, ječmen, proso), pa tudi fižol, lečo, grah.

Hrana za akne na obrazu pomeni zavrnitev naslednjih proizvodov:

  • klobase;
  • svinjska mast;
  • Klobase;
  • gazirane pijače;
  • Slaščice;
  • pečenje;
  • alkoholne pijače;
  • čaj in kava, če sta zelo močni;
  • začinjene začimbe in začimbe;
  • majoneza;
  • mastno meso in ribe;
  • ketchup

Vseh teh živil ne morete jesti med prehrano. Jedo z aknami je skoraj enako kot akne. Da se znebite aken, morate vključiti v prehrano ingver, limono, peteršilj. Ti izdelki nevtralizirajo in odstranjujejo toksine iz telesa. Zato je obraz očiščen. To pomeni, da je prehrana aken enaka kot pri drugih izpuščajih.

Prehrana za problematično kožo obraza - mehanizem delovanja

Kako ustvariti svoj meni, če vas skrbi vaš obraz? Hrana za akne pomeni izključitev ne le mastnih in začinjenih jedi, ampak tudi alkohola, peke in čokolade (razen grenkega). Dejstvo je, da takšni izdelki prispevajo k proizvodnji sebuma in zamašijo pore. Posledično se pojavijo izpuščaji. Torej, če ne boste pozorni na hrano, potem tudi z najbolj skrbno nego, bo koža problematična.

Če jeste hrano, bogato z beljakovinami, bo telo očistilo od znotraj. Bodite prepričani, da uporabite olja, ki vsebujejo vitamin E in omega-kisline, ki so zelo koristen učinek na telo.

Zaradi takšne prehrane se zmanjša vnetje, izboljša se obnova celic in poveča obramba kože pred mikrobi.

Ker fermentirani mlečni izdelki pomagajo izboljšati črevesje, jih je treba tudi zaužiti. Konec koncev se pojavijo izpuščaji, kadar so črevesne okvare.

Prehrana za čiščenje kože iz aken - vzorčni meni

Prehrana lahko traja en teden ali več. Toda po nekaj dneh se bo obraz začel počistiti, gladiti, posušiti, pigmentirati in poravnati.

Tukaj je tridnevna prehrana aken in ogrcev.

Lahko se držite tega menija ali si privoščite svoje, zanašajte se na prave akne.

Prvi dan

Za zajtrk pripravite kašo, popijte skodelico zelenega nesladkanega čaja.

Za kosilo kuhamo juho z nizko vsebnostjo maščob, pečeno perutnino in solato.

Večerja - dušena zelenjava in kefir.

Drugi dan

Zajtrk - solata s sirom in zelenjavo, jajce, sadje in juha iz šipka.

Za kosilo lahko jedete boršč na govedini, ribja obara z zelenjavo in kompotom.

Za večerjo skuhajte skuto in jogurt.

Tretji dan

Jutri boste lahko jedli skuto z jagodami ali sadjem in zelenim čajem.

Kosilo - pripravite mlečno juho, kuhano meso in solato, sadne pijače.

Za večerjo - goveja jetra z zelenjavo, kompot.

Kot prigrizek lahko uporabljate orehe, suho sadje in solate. Hrana iz aken mora biti okusna, zato poskusite kuhati iz zdravih izdelkov takšne jedi, ki jih imate radi. Prehrana z aknami vključuje uporabo čiste vode v velikih količinah, saj odstrani toksine in toksine iz telesa. Prav tako je zelo pomembna za čistost kože.

Če prehrana za akne in akne koža je preveč zapletena za vas, samo poskusite dni posta. Na primer, na lubenici ali kefirju bodo delale tudi suhe slive. To bo pomagalo očistiti črevesje, zato bo obraz očiščen.

Nega obraza - rezultati

Pravilna prehrana, da se znebite aken, lahko najprej prinese neprijetne rezultate.

Ko toksini in žlindra aktivno zapustijo telo, se lahko začne slabšanje kože. Ne paničarite, to je naraven proces - telo se očisti.

Toda čez nekaj časa se bodo razmere spremenile na bolje. Izpuščaj in pordelost bosta izginila, koža bo očiščena, postala bo gladka in elastična.

Poleg tega se na splošno počutite bolje - dobro boste delali črevesje in želodec, izboljšalo se bo stanje las in nohtov. To pomeni, da bo prehrana za problematično kožo pomagala celotnemu telesu.

Če se želite znebiti izpuščajev, luščenja, pordelosti, morate ne le slediti dieti, temveč se morate posvetovati z zdravnikom (če je vzrok lahko bolan), uporabite zunanja sredstva - kreme, losjoni, mazila, ustrezno skrbite za obraz (uporabite visoko kakovostno kozmetiko, kremo za sončenje, izdelati maske).

Na splošno mora biti rešitev problema celovita. Potem bo rezultat hitrejši.

Prehrana in prehrana za problematično in mastno kožo

Prehrana za mastno in problematično kožo, pravilna prehrana za akne, akne, akne - vprašanja, ki jih pogosto postavljajo dekleta in fantje.

Omejitve v prehrani, izbira pravih izdelkov, skladnost z režimom zdravljenja - vse to »zdravi« od znotraj, izboljšuje presnovo, hormone.

Pravilna prehrana za problematično kožo obraza: od tega, kar moraš obupati?

Če vas skrbi hrana v primeru problematične kože obraza, boste morali izbrisati svoje najljubše "nevarnosti" s seznama nakupov.

Na "prepovedanem seznamu" so:

  1. Maščobno meso, perutnina. Da se znebite mastne kože in aken, se boste morali odreči svinjskemu, jagnječjemu in račjemu. Nutricionisti in dermatologi priporočajo zamenjavo teh izdelkov s piščančjimi prsi.
  2. Umetne maščobe. Sem spadajo izdelki z majonezo, zelenjavnim in sončničnim oljem ter margarina. Izzovejo vloge holesterola, naredijo vašo kožo več maščobe, prispevajo k odlaganju dodatnih kilogramov.
  3. Pečena hrana. Začasno je treba zapustiti ponve in sončnično olje. Maščobne žleze izzovejo maščobne klobase, najljubše klobase, okusne kebabe in celo jajca z maslom.
  4. "Trgovina dimljenega mesa". Vsaka prehrana za problematično kožo bo povzročila, da se boste odrekli karbadam, balikam, dimljenim ali sušenim klobasam. Morali bomo iti mimo police z ostrimi vrstami sira, pustiti domače kumarice v hladilniku. Dieta za akne in akne pri odraslih in otrocih skoraj vedno pomeni strogo zavračanje slanosti in pikantnosti.
  5. Priljubljene začimbe in ojačevalci okusa. Na vašem „prepovedanem seznamu“ bi morali biti tudi kečap, črna in rdeča paprika, druge začimbe.
  6. Moka in pekarna. Torte, pecivo, beli kruh, piškoti, pecivo iz skladišča - “skladišče” škodljivih elementov v sledovih. Pokvarijo obliko, vplivajo na stanje vaše kože, izzovejo oster izpuščaj "na ravni površini". Vsak nutricionist in dermatolog bo svetoval pri aknah in aknah, da opustijo ljubljene bunce v korist zelenjave in sadja.
  7. Sladkor in izdelki iz sladkorja. Pravilna prehrana v primeru problematične kože izključuje iz vaše prehrane belo čokolado, rafinirani sladkor, sladkarije, mlečno čokolado - na splošno vse industrijske slaščice. Vsekakor nimajo nič koristnega.
  8. Hitra hrana. Druga hitra hrana. Priporočamo, da ne greste na takšne kraje, hamburgerje, pomfrit, piščančja nuggets in druge "nevarnosti". Vse menije "McDonald's" ali "KFC" so za vas prepovedane.
  9. Alkoholne pijače, močan črni čaj. Na žalost vse snovi, ki vsebujejo kofein, spadajo v "seznam prepovedi". Dejstvo je, da izzovejo aktivno proizvodnjo kortizola, hormona stresa. Aktivira delovanje žlez lojnic, prispeva k pojavu močnih akenskih izbruhov na površini obraza, kot tudi na vratu, na hrbtu.

Ločena postavka je soda. To niso samo Coca-Cola, temveč tudi druge pijače, ki vsebujejo povišane koncentracije sladkorja.

Nekateri dermatologi priporočajo zavrnitev mleka in mlečnih izdelkov. O tem pa se razpravlja individualno, odvisno od značilnosti določenega organizma.

Zdaj razumete, da mora biti prehrana za mastno kožo stroga in vsa hrana mora prevzeti nadzor.

Toda kaj lahko jeste? Kako zgraditi način življenja in prehrane? Katera živila se lahko vključijo v prehrano? Potem poskusite ugotoviti.

Prehrana za mastno in problematično kožo: kaj lahko jeste?

Morda mislite, da je prehrana za mastno in problematično kožo zelo stroga. Velik seznam živil, ki jih vsak dan uporabljate za zajtrk, kosilo in večerjo, na "prepovedanem seznamu"!

Ne skrbite. Pravzaprav imate na razpolago na stotine drugih (bolj koristnih!) Snovi in ​​elementov. Najti morate samo prave.

Torej lahko na seznamu "dovoljenih živil" vključite naslednje:

  1. Piščančji file (kot tudi puran, pusto telečje meso, goveje meso). Če si ne morete predstavljati svojega dela ali prostega dneva brez mesnih izdelkov, jih izberite. So bogati z koristnimi vitamini, vendar ne aktivirajo žlez lojnic, ne povzročajo novih poškodb aken in kožnih težav.
  2. Ribe Primerno morje ali reka. Glavna stvar - za nakup v trgovini "naravni", in ne zamrznjeni polizdelki (ali "sled" tip "Matthias"!). Nutricionisti priporočajo parjenje rib. Ta prehrana bo pomagala znebiti akne in akne, poleg tega pa bo tudi postavil številko, da bi se znebili dodatnih kilogramov.
  3. Česen Izdelek je znan po svojih antibakterijskih lastnostih, boju proti virusom in okužbam. Prav zaradi tega je morda glavna sestavina prehrane za problematično kožo obraza. Česen lahko dodamo ribam, belemu mesu, zelenjavi.
  4. Ginger Uporablja se kot sredstvo za izgubo telesne teže, odstranjevanje toksinov. Ginger pomaga očistiti kri, izboljša splošno stanje kože, krepi obrambo telesa. Priporočljivo je, da ga dodate jedi, da pijačo.
  5. Lemon S tem izdelkom morate biti previdni: če ste alergični na agrume, ne smete v prehrano vključiti limone. Sok iz sadja limoninega drevesa se uporablja za normalizacijo presnove, pozitivno vpliva na delo imunskega sistema, pomaga odpraviti močno vnetje, se bori proti rdečim in belim aknam.
  6. Peršin Ne samo, da se doda kot začimba, temveč tudi za izdelavo decoction. Strokovnjaki na področju tradicionalne medicine priporočajo izdelavo decoction na osnovi peteršilja in jemanje zjutraj namesto kave ali čaja. Izjemno krepi, prinaša telo v ton in ne škodi vašim celicam.
  7. Zelje (sveže ali vloženo). Naravna sestavina izboljša polt, odpravi rdečico, zmanjša aktivnost žlez lojnic, pomaga pri celjenju ran in mikrokraskov. Zelje lahko jedo surovo, solate lahko naredimo, dodamo juhi - na splošno pustimo naše kulinarične sposobnosti!
  8. Zelenjava in sadje. Banane, grozdje, kivi, papaja, grenivka, pasijonka, korenje, pesa, jabolka - zdrava hrana, ki vsebuje vlakna in rastlinska vlakna. Zaradi tega prehrana z mastno kožo obraza postane bolj kakovostna, in vaša podoba se pred vašimi očmi dobesedno spremeni! Zelenjava in sadje izboljšata gibljivost črevesja in delovanje prebavil, pomagata očistiti blato in toksine. Sčasoma boste opazili, da so akne, akne in grdi "izpuščaji" postali precej manj.
  9. Jogurt in mlečni izdelki. Tu je vse individualno, zato se vedno posvetujte z zdravnikom. Nekdo iz teh izdelkov postane manj aken; Obstajajo tisti, ki imajo kefir in jogurt aktivirajo izpuščaj. Tudi strokovnjaki za prehrano priporočajo, da uporabite več skute (seveda z minimalnim odstotkom maščobe). Dejstvo je, da skuta vsebuje kalcij in fosfor - elementi v sledovih, ki krepijo kostno tkivo, pozitivno vplivajo na rast nohtov, krepijo lase.
  10. Ovsena kaša (ovsena kaša). Prehrana za mastno kožo, v boju proti aknam, medtem ko hujšanje in v mnogih drugih primerih vključuje uporabo ovsenih kosmičev. Toda ne jejte ga 3-krat na dan: od tega se bo število belih in rdečih jegulj povečalo.
  11. Kuhani krompir, stročnice in zelenjava. Ti izdelki so idealni kot priloga. Seveda jih izdelujemo brez olja, pare ali kuhanja.
  12. Ajdova in pšenična kaša. Ajda in proso - glavne snovi, ki jih morate vključiti v prehrano. Normalizirajo presnovne procese, očistijo toksine in žlindre, zmanjšajo "proizvodnjo" sebuma.

Koža ljubi vodo. Zato prehranski strokovnjaki, dermatologi in kozmetologi priporočajo pitje vsaj 2,5 litra na dan. Pozitivno vpliva tako na kožo kot na celo telo.

Zdaj je ostalo le iskanje profesionalnih rešitev za boj proti rdečim in belim jeguljam, črnim madežem, aknam in drugim "težavam". Strokovnjaki ponujajo 5 osnovnih načinov za boj proti bolezni.

Katero prehrano izbrati: japonski, »tedensko«, Pagano? Razumeli bomo!

Nato bomo govorili o različnih dietah, ki vam bodo pomagale, da se znebite aken, dopolnili boste kompleksno terapijo, vrnili enakomeren ton in odpravili rdečico.

Prehrana za 7 dni. Znebite se problematične kože v enem tednu

Tukaj imate popolno svobodo: sami se lahko odločite, kako boste združili paro ribo, zelenjavo, piščančje prsi (belo meso), sadje in jagode.

Vzorec menija za dan izgleda takole:

  • zajtrk: 1 kuhano jajce + skuta + jagode (borovnice, maline, robide). Namesto kave naredimo kompot iz grozdja ali jabolk;
  • kosilo: piščančja juha + 150 gramov zelenjave + 100 gramov kuhane piščančje prsi. Čaj zamenja kozarec paradižnikovega soka;
  • Večerja: ajdova kaša na vodi (brez dodajanja masla in sladkorja!) + Zelenjavna solata.

Prehrana za mastno kožo opazujemo 7 dni. Za kosilo lahko zamenjate ribe, piščanca, ne zelo debelo teletino.

Pri večerji je vredno jemati fižol, koruzo, riž, žita. Zajtrk lahko občasno dopolnimo s kašo.

Če so po en tednu prehrane, akne in akne postale manj opazne, lahko nadaljujete.

Glavna stvar - ne prekinil, ne teči po 7 dneh od začetka prehrane v "McDonalds", ne požrl sladkarije v kozmičnih količinah.

Borimo se z jeguljami po metodi Pagana. Kako in zakaj?

Pagano - ameriški specialist in strokovnjak za prehrano, ki je pripravil dieto za boj proti kožnim boleznim in luskavici. Ta prehrana je primerna tudi za problematično kožo.

Američan ponuja dve stopnji:

  1. Smo jedli 3 dni samo sadje + vsak dan smo klistir.
  2. Na drugi stopnji oblikujemo meni, ki temelji na tem principu: 70% je zelenjava, 30% pa meso ali riba.

Pagano priporoča, da upoštevate pravila zdravega prehranjevanja, tako da ne boste imeli “notranjih konfliktov s hrano”.

Nekateri zdravniki menijo, da je treba takšno prehrano slediti ne le za boj proti črnim madežem, aknam, aknam in drugim težavam s kožo.

Zdravniki priporočajo prehod na to prehrano za vse življenje.

"Japonska" prehrana - skrivnost bele porcelanske kože

Rečeno je, da sta ta metoda in prehrana ključ do lepote japonskih deklet (po vsem svetu sta znana po »porcelanski koži«). Morda bo ta metoda vam pomaga znebiti akne, akne, akne.

Japonska prehrana z mastno kožo izgleda takole:

  • zjutraj: skodelica zelenega čaja + rezina polnozrnatega kruha;
  • kosilo: zeljena solata + riba ali piščanec;
  • Večerja: kozarec kefirja + zelenjava.

Trajanje prehrane - od 1 tedna. Če obstaja učinek, nadaljujte, dodajte druga živila, da bo prehrana bolj raznolika. Ampak ne "break" takoj na meso, moko, sladko ali hitro hrano!

"Teden na ajdi": vsak dan s kašo

Pravilna prehrana za problematično kožo se priporoča za 7-14 dni. Ves ta čas mora biti ajda prisotna v prehrani.

Vzorec prehranskega menija za akne pri mladostnikih in odraslih lahko izgleda takole:

  • zajtrk: ajdova kaša (na vodi, vendar brez sladkorja in masla!) + rezina polnozrnatega kruha + rezina sira + zeleni čaj;
  • kosilo: zelenjavna juha + 100 gr. meso + zelenjavna solata z limoninim prelivom;
  • Večerja: ajda + kuhana riba.

Po želji lahko popoldanski prigrizek zelenjavnega ali sadnega soka. Ne kupujemo ga v trgovini, ampak to počnemo sami (za to uporabljamo svežo zelenjavo ali sadje).

"Učinkovitost + hitrost": prehrana za 5 dni

Posebnost te prehrane je hitrost. V samo 5-7 dneh boste dobili rezultat. Dokazano je, da je prehrana idealna za akne, s črnimi lisami, aknami, belimi in rdečimi jeguljami.

Zaporedje dejanj izgleda takole:

  1. 1 dan pred začetkom prehrane naredite 2-3 klistir + aktivno pijte laksative. Potrebno je očistiti telo.
  2. Pred zajtrkom popijte vodo z vsebnostjo soli (dodajte 1 čajno žličko na 0,5 l, premešajte).
  3. 25 minut po slani vodi pijemo 1 skodelico kefira.
  4. Po tem uporabimo »dovoljene izdelke«: ajdovo kašo, jetra, kuhane ribe, zelenjavo, lanena semena, marelice, kumare, korenje, špinačo, oreške, otrobe, govedino in druge.

Rezultat je popolno čiščenje telesa, prebavil, tkiv in celic. Vaša koža bo postala čistejša, jasna rdečina, vnetje bo izginilo, rdeče in bele akne bodo izginile.

Bonus za tiste, ki berejo do konca. 4 slastni recepti

  1. Goveje meso z zelenjavnim polnilom. To je izdelek za boj proti aknam in aknam, za obnovitev vaše lepote. In po okusu - no, samo yum prsti! Za pripravo govejega mesa z zelenjavnim polnilom morate: narezati meso na rezine, nato jih namočiti s sojino omako in položiti na liste špinače. V sredini vsakega kosa, bolgarski poper, korenje, čebulo in bučke. Dodajte svoje najljubše zelenje po okusu (peteršilj bo še posebej koristen!) In pecite, dokler ni popolnoma kuhan v foliji.
  2. Parne ribe (parjene ribe). Vzemite ribe, narežite na majhne koščke, dodajte sol in naribano korenje. Posodo pošljite 30 minut v dvojni kotel. Postrezite z zelenjavo in prilogo.
  3. Kozmetična solata. Poletna solata pomaga zapolniti vaše telo z vitamini in koristnimi elementi v sledovih. V sestavi jed čebule + paradižnik + kumare. Vse je narezano na majhne koščke, začinjene z limoninim sokom. Srčan in okusen! Odlična možnost za večerjo, za zajtrk, kosilo ali "pisarniški prigrizek".
  4. Piščančji file z zelenjavo. Vzemite piščančji file (belo meso), operite pod vodo. Narežite na majhne koščke. Nato razrežite jajčevce, korenje, paradižnik in papriko. Vzamemo ponev, najprej zelenjavo, nato plast piščančjega fileja, pokrijemo z jajčevci, potresemo z majhnimi količinami korenja in popra. Počakamo počasen ogenj, kuhamo vse približno 30 minut.

Prehrana za problematično kožo obraza - ni vedno sveže kosilo, zajtrk ali večerja! Izbor svežih jedi še enkrat dokazuje.

Pravilna prehrana (s problematično kožo, s težavami s telesno obliko, prekomerno težo, zvišan holesterol in druge težave) je ključ do odličnega počutja.

Pravilna prehrana za problematično kožo

Takoj, ko strokovnjaki ne imenujejo naše kože: in zrcalo zdravja, in kazalnik vitalnih procesov, in največji in najbolj zapleten organ našega telesa - in vse to je pravilno.

Če govorimo o koži kot celoti, potem je njena skupna površina - pri odraslem - povprečno 2 m, njena teža pa je približno 15% celotne telesne teže, vsaka odstopanja in težave v delovanju telesa pa hitro vplivajo na njeno stanje. Obraz je najbolj prizadet, saj je nenehno izpostavljen zunanjim vplivom, ličilo, ki ni vedno primerno in kakovostno, postane umazano in trpi. Zaradi tega se na koži lahko pojavijo izpuščaji, črne lise, akne, akne, ekcem, dermatitis in druge kožne bolezni, še posebej mastna in kombinacija, zato je ne smete dovoliti.

Nenehno sijoča ​​koža v T-coni ni tako slaba in z njo se lahko vedno spopadete s pravo oskrbo, a izpuščaji in črne pike so druga zadeva.

Prej so bili kožni izpuščaji in akne pogostejši pri mladostnikih in prešli so s starostjo, danes pa je veliko ljudi zrelih let, ki živijo z aknami in ne vedo, kako bi se ga lahko znebili, čeprav si prizadevajo za to. Izleti kozmetologom bodo pomagali le začasno, če boste problem rešili površno in ne poskušali razumeti njegovega vzroka.

Težave s kožo in nezdrava prehrana

Razlog je ponavadi enak - napačna prehrana, čeprav iz nekega razloga ne želimo slišati o njej in še naprej kupujemo maskirno kozmetiko - se nam zdi bolj pomembno. Vendar se ne želimo odreči žetonom, sodom in čokoladnim ploščicam, po svojih najboljših močeh pa se "nekako" trudimo, da pustimo naše najljubše dobrote v meniju. Seveda hitre hrane in prigrizkov ne uživajo vsi, toda tiste jedi, ki jih večina gospodinj uporablja za kuhanje doma, tudi ne dodajajo lepoti in zdravju naše kože.

Izdelki s kemičnimi barvili, okusi, stabilizatorji in konzervansi so na naši mizi skoraj vedno prisotni, in zdi se, da jih ni mogoče nadomestiti z drugimi - "toda kaj je potem?" In morate jesti, kar je človek vedno jedel - navsezadnje, pred vsemi »E« storži ni bilo ljudi, ki bi jim uspelo živeti brez njih in so se redko pritoževali zaradi težav s kožo. Če je koža problematična, mora biti v meniju veliko sveže zelenjave in sadja, gobe, stročnice, temni kruh iz grobe moke, cela zrna, jajca in mlečni izdelki, rastlinska olja ter sveže in naravno meso in ribe, ne konzervirana hrana, prekajeno meso ali klobase.

Pri nekaterih težavah s kožo bodite pozorni na izdelke, ki jih potrebuje za reševanje teh težav: na primer bledica in bledica, kot tudi razpoke v kotih ustnic lahko kažejo na pomanjkanje vitaminov B, zlasti riboflavina - potem morate jesti več. mlečni izdelki, mehki neočitni sir, pusto meso, drobovina, beljaki, zelena listnata zelenjava, grah, ajda in ovsena kaša. Pomagajo kompenzirati pomanjkanje riboflavin kvasa - lahko jih kupite v lekarni kot prehransko dopolnilo. Še en vitamin B - kobalamin je tudi v številnih naštetih proizvodih, prav tako v mandarinah, figah, redki, rozinih, korenju, morski hrani, oreščkih.

Če se koža začne rumena,
prenehajte s pitjem črnega čaja in kave: začnite piti sokove - vsaj iz embalaže, če ni sveže stisnjenih; fermentirani mlečni napitki, sadne pijače, mineralna voda brez plina, kompoti iz suhega sadja in pijača zelenega in rdečega čaja. Polt se bo hitreje okrepila, če boste popili več dobre čiste vode in porabili manj soli - potem se bodo toksini začeli "izpirati" iz celega telesa in s tem iz kože.

Če se na obrazu pojavijo zgodnje gube,
prask in odrgnin se ne zdravijo dobro, je lahko znak pomanjkanja vitamina C in železa. Vključite agrume, sveže jagode in zelenice, divjo vrtnico, sladko papriko, belo zelje, krompir - pečete ali kuhate na pari v lupini in poskusite vse sveže, ob minimalni toplotni obdelavi.
Železo je mogoče dobiti iz rdečega mesa, jeter, jagnjetine, zajca, morskih sadežev, jajc, oreškov in zelene zelenjave, stročnic, ajde, dragun, granatnih jabolk, jabolk in drugega sadja in jagodičja.

Če koža postane rdeča in se pogosto odlepi
Izključite vse slane, začinjene in začinjene, sladkarije in alkohol - včasih je to že dovolj, da problematična koža postane povsem normalna. Obstajajo rezultati, ko se je le zmanjšanje količine sladkarij v prehrani skoraj takoj odrazilo na stanje kože: število izpuščajev se je zmanjšalo za 2-krat.

Ne moremo reči, da so za problematično kožo razvili številne posebne diete - to so diete za hujšanje, lahko pa jih uporabimo tudi za izboljšanje stanja kože - tiste, ki so namenjene čiščenju telesa.

Pravilna prehrana in prehrana za problematično kožo

Lahko naredite svojo prehrano, odvisno od težav: na primer, s suho, razredčeno kožo morate jesti več rastlinskih beljakovin in izdelkov, ki vsebujejo žveplo. Beljakovine v zelenjavi in ​​sadju, oreški, semena, žita; žveplo - v jajcih, čebuli in česnu, zelju, stročnicah, siru, ribah, mesu itd. Suha koža nenehno zahteva alfa hidrokarbonate - so v koritu, grozdju, paradižniku, jabolkih, jogurtu, sladkorju iz sladkornega trsa in sladkorne pese. Na splošno, uravnotežena prehrana bo vedno zagotavljajo kožo s potrebnimi snovmi, vam ni treba biti leni in ga urediti za sebe, in odpraviti vse škodljive izdelke - jih ne potrebujete.

Naključno
izdelkov

Vitamin B5 (pantotenska kislina). Koliko vitamina B5 potrebujete. Viri vitamina B5. V katerem izdelku.

Potreba po kalciju. Viri kalcija. Ženska stran www.InMoment.ru.

Domači recepti za lahke in dietne sladkarije

Bow lase - uporabite za rast, krepitev in proti izgubi.

Vitamini za nohte: kaj potrebujejo vitamini in minerali. Izdelki in priljubljeni recepti za nohte.

Pravilna prehrana za problematično kožo

Ne, celo noro drago in visoko kakovostne kozmetični izdelek ne bo mogel odpraviti slabosti problematične kože, če oseba ne revidira svoje prehrane. Strokovnjaki-dermatologi so svoje paciente že dolgo prepričali, da je koža zrcalo celotnega zdravja osebe. Na koži obraza in telesa se odražajo vse kršitve vitalnih procesov, ki se pojavljajo v našem telesu.

V zadnjem času, ko veliko število izdelkov vzbuja resne dvome o njihovem izvoru, se je opazno povečalo število kožnih bolezni, ki so simptomi bolezni jeter, prebavil, ledvic in drugih notranjih organov. Pri uporabi nizko kakovostnih izdelkov, ki vsebujejo določene kemikalije, se prekine delovanje vseh osnovnih sistemov človeškega telesa, onesnažijo limfa in kri. Škropljenje in prisotnost toksinov v telesu se najpogosteje kaže v pojavu aken, furunkuloze in različnih dermatitisov.

Če ima oseba v T-coni zelo mastno kožo, ni pa aken ali črnih madežev, lahko priporočamo le uporabo posebne sušilne kozmetike. V nasprotnem primeru morate skrbno preučiti vašo prehrano in identificirati izdelke, ki povzročajo negativne spremembe na koži. V primeru trajnih aken bo verjetno potrebno posvetovanje s strokovnjaki (dermatologom in strokovnjakom za prehrano). Če je problematična koža posledica slabe higiene ali delovanja patogenih mikroorganizmov in škodljivcev (podkožnih pršic), potem se te težave rešujejo s pomočjo kozmetologije in zdravil. Če ti dejavniki ne vplivajo na stanje problematične kože, bo potrebno podrobno posvetovanje s strokovnjakom za prehrano, namenjeno popravljanju prehrane.

Proizvodi, ki vsebujejo različne kemične dodatke, kot so ojačevalci okusa, umetne barve, stabilizatorji, konzervansi, sladila in druge snovi, imajo velik vpliv na kožo. Iz svoje prehrane je treba izključiti takšne izdelke. Popolnoma nesprejemljivo je jesti tako imenovano "hitro hrano", ki daje našem telesu samo dodatne kalorije. Takšna hrana našem telesu ne zagotavlja bistvenih hranil, vitaminov, mikro in makro elementov. Ne morete jesti čipov, krekerjev, hamburgerjev, burgerjev itd. Iz svoje prehrane je treba izključiti gazirane pijače in sladkarije industrijske proizvodnje. Stanje kože lahko poslabša redno uživanje različnih konzerviranih izdelkov, klobas in dimljenega mesa.

V primeru problematične kože priporočamo uporabo naravnih proizvodov, kot so sveže sadje in zelenjava, gobe, črni kruh, pečen iz grobe moke, vse vrste stročnic (fižol, grah, fižol, soja, leča), žita. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so pusto meso (teletina, puran, piščanec, kunčje meso), ribe (zlasti morske ribe), jajca in rastlinska olja, so v prehrani nenadomestljive. Redno morate jesti različne mlečne izdelke, kot so skuta in trdi sir. Mlečni izdelki so še posebej koristni (jogurt, jogurt, kefir, kisla smetana).

Nekateri simptomi v primeru problematične kože lahko kažejo na pomanjkanje določenih hranil. Torej, s pogostimi razpokami v ustnicah in bledo kožo, je potrebno zaužiti več izdelkov, ki vsebujejo vitamine B (mlečni izdelki, pusto meso, beljaki, drobovina, listnata zelenjava, ajda, ovsena kaša, grah, korenje, oreški, morski sadeži, fige, mandarine). Pomaga pri uživanju pivskega kvasa, ki vsebuje riboflavin.

S pogosto rdečico in luščenje kože je treba odpraviti alkohol, sladkarije, začimbe, vse pikantno in slano.

Za zelo tanko in suho kožo je priporočljivo uporabiti več izdelkov, ki vsebujejo žveplo (česen, čebula, zelje, stročnice, ribe, sir, meso). Rastlinske beljakovine, ki jih vsebujejo oreški, žita, semena, nekatere vrste sadja in zelenjave, so zelo koristne za takšno kožo. Takšna koža zahteva snovi, ki jih vsebujejo grozdje, ribez, paradižnik, jogurti, jabolka.

Za izboljšanje stanja problematične kože se pogosto uporablja prehrana jabolk, citrusov ali grozdja. Za 3-4 dni takšne prehrane je telo bistveno očiščeno škodljivih snovi, kar takoj vpliva na stanje kože.

Acne prehrana na obrazu, pravilna prehrana za akne, izdelki, ki povzročajo akne

Problemska koža zelo otežuje človeško življenje. Akne skušajo skriti s pomočjo kozmetike in s tem aktivirati proces rasti aken. Nepravilna prehrana vpliva na videz kože, zato je za popolno odpravo težav na obrazu in telesu potrebno upoštevati posebno dieto.

Izdelki, ki povzročajo akne

Znano je, da se pojavljajo akne zaradi podhranjenosti, zato je treba iz prehrane izključiti nekatera živila, ki povečujejo žleze lojnice. Še posebej v vroči sezoni, ko se potenje poveča, morate spremljati svoj meni. Človeško črevo je zelo občutljivo na škodljive produkte in draženje na koži pomeni, da so se začele težave s prebavo. Če kozmetični in farmacevtski izdelki ne pomagajo odpraviti izpuščajev, potem morate zavrniti:

  • izdelki iz moke;
  • Slaščice;
  • maščobe;
  • ogljikovi hidrati;
  • mleko in mlečni izdelki;
  • alkohola.

Vsaka prehrana z aknami onemogoča hitro prehrano. Hitri prigrizki, sendviči, hamburgerji in pomfri - v nekaj dneh povzročajo velike težave. Prepečenec in oreški, bogato posuto s soljo in začimbami, so prav tako škodljivi, motijo ​​žleze lojnice in vodijo do pojava neželenih pojavov na obrazu in po vsem telesu.

Acne Diet za obraz

Posebej razviti prehranski standardi poleg terapevtskih sredstev pomagajo odpraviti akne v enem mesecu. Poleg tega oseba očisti telo od toksinov in izgubi težo za nekaj kilogramov. Prehrana akne je potrebno, če obstajajo kršitve v prebavnem traktu, s presežkom žlindre in toksinov in s povečano porabo rafiniranih proizvodov. Prehrana mora vključevati:

  • sveža zelenjava in sadje, bogato z vlakni;
  • veverice;
  • vitamin A, E, B;
  • omega-kisline;
  • selen;
  • cink.

Ne pozabite na obilen vnos vode. Med prehrano in iz nje morate piti vsaj 7 kozarcev na dan. Pravilna prehrana od aken na obrazu ne bo samo odstranila aken, ampak tudi normalizirala videz kože in izboljšala polt. Kontroliran izhod iz prehrane bo pomagal ohraniti učinek dolgo časa, v nekaterih primerih celo življenje.

Dieta za akne brez glutena

Pred mnogimi leti je Dr. Frank Lipman razvil metodo zdravljenja aken. Po njegovem mnenju je gluten zelo slab za videz človeške kože, tako da se ga lahko z odstranitvijo iz prehrane hitro znebite. Ljubiteljem pekarskih izdelkov ne bo lahko. Lahko zamenjate izdelke, ki vsebujejo gluten:

  • koruza;
  • krompir;
  • ajda;
  • labod;
  • rjavi riž.

Priljubljena prehrana z aknami, katere jedi se lahko spreminjajo z zeljem, orehi, borovnicami, lososom in avokadom, daje rezultat v enem tednu. Poleg naraščanja vitalnosti in odpravljanja želodčnih težav je koža opazno očiščena, maščobe se topijo in povečana je imunost.

Ajdove prehranske akne

Ajdov obraz akne prehrana je znana po vsem svetu. To ni preveč strogo, vendar še vedno zahteva obvezno skladnost s prehrano, saj lahko tudi najmanjše odstopanje od njega vpliva na rezultat. Njegovo trajanje se izračuna v intervalu od 7 do 14 dni. Pomaga odpraviti akne in odpraviti masten sijaj iz obraza. Vzorec menija je videti takole:

  1. Zajtrk Ajdova kaša brez olja, z minimalno količino soli. Črni čaj, ustni kruh in sir sendvič.
  2. Kosilo Zelenjavna juha in ista solata. Dovoljeno 100 gramov kuhanega mesa.
  3. Čaj Sok
  4. Večerja Ajdova kaša in kuhane ribe.

Kefir prehrana iz aken

Najbolj prijetno v tej prehrani je, da lahko pijete neomejen kefir, vendar mora biti čim bolj brez maščobe. Takšni prehranski dodatki za akne vključujejo tudi zeleni čaj in mineralno vodo. Trajanje prehrane ne sme presegati 7 dni. Za bolj benigni način lahko v svojo prehrano dodate plodove, vendar se lahko rezultat spremeni. Nutricionisti svetujejo, da kombinirate kefir in ajdovo dieto, če jih oseba ne vzdržuje ločeno.

Vegetarijanska prehrana za akne

Takšna prehrana proti aknamam ni vedno učinkovita. Zavrnitev mesa ne vključuje zavrnitve kruha, mleka in sladkarij. Izkazalo se je, da se bodo toksini in žlindre v telesu kopičili in seveda akne ne bodo izginile. Po drugi strani pa vegetarijanstvo pomeni pravilno in zdravo prehrano. V tem primeru ljudje začnejo jesti surovo sadje in zelenjavo in prav ta prehrana razbremeni akne.

Z drugimi besedami, vegetarijanstvo bo pomagalo le, če se akne na obrazu pojavijo zaradi stresa, telesnih motenj, nezdrave prehrane in velikega števila toksinov. V vsakem primeru pa morajo rastlinojede prilagoditi prehrano in iz nje odstraniti sladkarije v velikih količinah, gazirane pijače in kruh.

Oživljeni junaki knjig, umetnost

Heidi Klum je razkrila nekaj skrivnosti za nego kože

Pravilna prehrana

Naj se takoj strinjamo: brez stroge diete! Če res hočete jesti nekaj "škodljivega" ali "prepovedanega", je bolje, da to storite, kot da nenehno doživljate psihološko nelagodje. To je preprosto bolje narediti zjutraj, tako da ima vse, kar je v telesu, dovolj časa za popoln proces. Idealno - dodajte vso to zelenjavo!

Osnovna pravila prehrane

Hrana mora biti uravnotežena, tj. vsebovati mora beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. In, seveda, dovolj vitaminov in mineralov. Ne bi se smeli ukvarjati z različnimi dietami, da ne bi dobili pristranskosti.

Če drastično omejite vnos sladkorja, bodo možganske celice, ki sploh dobijo glukozo, prvi prizadele.

Proteinska lakota bo vplivala tudi na možgane, mišično tkivo, lase in nohte.

Pomanjkanje maščobe bo povzročilo kršitev termoregulacije. To je stalen občutek, da je oseba hladna.

Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov v telesu se prav tako ne bo najbolje odražalo na celotnem telesu. Vendar pa ne smemo zlorabiti sintetičnih vitaminsko-mineralnih kompleksov. Njihova prebavnost je precej nizka in z vsemi dosežki znanosti se učinek njihovega vpliva razlikuje od učinka naravnih snovi.

Na primer, presežek kalcija se bo usedel v vaše ledvice in sklepe v obliki soli. Medtem ko se kelirana oblika kalcija (kalcijev ion + amino kislina) absorbira pri 85-90%, se presežek popolnoma izloči z ledvicami.

Morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.
Prvič, ne boste doživeli konstantnega občutka lakote. To pomeni, da se bo tveganje prenajedanja zmanjšalo. V tej prehrani klorovodikova kislina, ki nastane v želodcu, ne bo imela časa, da bi izžgala stene želodca. Posledično se bo zmanjšalo tveganje za erozivni gastritis, gastroduodenitis in želodčne razjede. In prebavljivost vseh hranilnih snovi v hrani se bo znatno povečala.

Izogibajte se prehladi ali prevroči hrani.
Preveč vroča hrana lahko opeče stene požiralnika in želodca, kar lahko povzroči nastanek majhnih erozij in končno razjede.

Prehladna hrana (sladoled in brezalkoholne pijače z ledom) se hitreje evakuira iz želodca, kot je potrebno za normalno prebavo. Skupaj z njim se bo vse, kar ste jedli prej, preselili v dvanajstnik in posledično moten prebavni proces. Torej ne dobite dovolj hranil, ki jih vsebuje hrana. In poleg tega hrana, ki ni pripravljena v želodcu za prebavo, enkrat v črevesju, začne preprosto gniti! Pojavi se avtointoksikacija - samo-zastrupitev telesa z razgradnimi produkti.

Žvečite hrano.
Proces asimilacije hrane se začne v ustni votlini: slina je alkalna - spodbuja razgradnjo ogljikovih hidratov. Zato mora biti hrana, ki vstopa v želodec, dovolj navlažena s slino. Dovolj je, da naredite 40-50 žvečilnih gibov za en del hrane, ki se nahaja v ustni votlini. Tekočo hrano je treba navlažiti tudi v zadostni količini s slino, čeprav je to sprva težko. Kot pravijo na vzhodu: "Jejte tekočo hrano in pijte trdno hrano!"

Sedite za mizo v dobrem razpoloženju.
Če ste vznemirjeni zaradi nečesa, se najprej pomirite in nato sedite za mizo. V želodcu je veliko živčnih končičev. In dejstvo, da se razjeda na želodcu pogosto razvije na živcih, sploh ni mit, temveč ostra resničnost.

Ne bi smeli "izkoristiti" stresa.
Če zaradi kakršnih koli težav nenadoma doživite grozno željo po jesti in jesti, se ustavite in mislite, da hrana v tem primeru ne bo koristila le, ampak lahko povzroči tudi škodo (glej prejšnji odstavek). Najbolj učinkovit način za lajšanje stresa je vadba. Če se niste navadili na šport ali ples, potem boste šli na svež zrak. In ničesar ni treba storiti s silo. Sami izberete ustrezno hitrost hoje in razdalje.

Način pitja

Poleg pravilne prehrane morate upoštevati tudi režim pitja. Vsak dan morate piti vsaj 1,5 do 2 litra dobre tekočine.

V polno tekočino spadajo:
  • čisto pitno vodo
  • zeleni čaj
  • zeliščni čaji

Stopnja porabe čiste pitne nekuhane nekuhane vode mora biti 30 ml na 1 kg teže.

To pomeni, da s težo 50 kg znaša 1,5 litra, s težo 100 kg je 3 litre, in tako naprej.

Omejitev vnosa tekočine velja le za nosečnice (zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti) in za osebe z določenimi vrstami bolezni ledvic. Kot v obeh primerih oslabljeni ledvici ne morejo obvladati nastale obremenitve in ne uspejo. In to je za nas popolnoma neuporabno.

V začetni fazi se lahko zaradi močnega povečanja količine porabljene tekočine pojavi oteklina. Potem morate paziti na tista živila, ki prispevajo k zadrževanju vode v telesu, in znatno omejujejo njihovo porabo:

Zdaj pa se pogovorimo s hrano. Kaj dati prednost in kaj je bolje omejiti.

Zaželeno je omejiti in bolje je iz prehrane izključiti:

  • začinjena hrana
  • mastna hrana (mastno meso in živalske maščobe)
  • ocvrte hrane
  • prekajeno meso
  • moke in peciva
  • sladkarije, zlasti čokolada
  • kavo

Dejstvo je, da je prebava te hrane znaten strošek energije. Prvič, želodec, jetra in trebušna slinavka delujejo z veliko obremenitvijo, ker za prebavo potrebuje veliko encimov. In potem črevesje potrebujejo vse to, da prebavijo in varno odstranijo neprebavljene ostanke hrane.

Vsebnost koristnih, lahko prebavljivih hranil je tu zanemarljiva. Zato se pri pogostih zlorabah takšne hrane nenehno čuti lakota, ki jo je težko zadovoljiti. Kot rezultat vsega tega - kršitve v delu prebavnega sistema, prekomerna telesna teža in neuspeh celotnega telesa.

Na meso, pogovor bo šel ločeno v članku "Meso: dobro ali škodo?".

V prehrani so zaželena naslednja živila: t

  1. zelenjava (sveža, zamrznjena, kuhana, pečena, na pari) t
  2. sadje (sveže in suho sadje)
  3. jagode (sveže, posušene, zamrznjene)
  4. polnozrnata žita
  5. testenine iz trde pšenice
  6. rjavi riž (nepoliran)
  7. črni kruh in kruh z otrobi
  8. ribe in morski sadeži
  9. mlečni izdelki (vključno s sirom in skuto) t
  10. nerafinirana rastlinska olja (sončnična, oljčna itd.)

Prehrana zdrave osebe mora vsebovati veliko količino prehranskih vlaknin. V prvih sedmih skupinah zgoraj navedenih izdelkov je na voljo v zadostnih količinah.

Fiber opravlja naslednje naloge:
  • Olajša proces prebave, tj. preprečuje pojav kroničnega zaprtja, kolitisa in raka
  • Napolni celoten volumen želodca (absorbira tekočino in s tem nabrekne), zato zmanjša občutek lakote
  • Ustvari ugodno okolje za razvoj črevesne mikroflore
  • Je naravni sorbent, tj. absorbira in odstranjuje strupene snovi: pesticide, nitrate, soli težkih kovin itd.

Tu ne navedem nobenih posebnih številk, ker je vsak organizem individualen. Poraba rastlinskih živil ne sme povzročati neugodja. Če je surova zelenjava in sadje težko prebavljiva in obstajajo neprijetna čustva, zato raje kuhajte in pečite. Poleg tega se s poslabšanjem nekaterih bolezni prebavnega trakta, kot so razjede na želodcu, surove zelenjave na splošno ne priporoča.

Če zaradi narave vaše dejavnosti in načina življenja doživljate pomanjkanje prehranskih vlaknin, vam bo pomagalo Biofiber, ki je vključen tudi v program čiščenja. Po potrebi ga lahko pijete v majhnih tečajih 7-10 dni.

Torej, izbira je vaša! Uredite svojo prehrano in dobite hitre rezultate. Ali pa pustite vse, kar je, in pozabite na zdravo in lepo kožo!